Mountain Running Safety Checklist

Mountain Running Safety Checklist / Ασφάλεια τρεξίματος στα βουνά

Ελληνικά παρακάτω

Mountains offer stunning, challenging, and sometimes hazardous terrain that tests runners of all skill levels. Their unpredictable weather, rugged trails, and remote locations require careful preparation, proper equipment, and sound judgment

✅ Inform Others

• Tell someone your route and expected return time
• Share access to a “Find My Phone” app with a trusted person

✅ Run in a Group

• Always run with at least one partner, ideally with three people

✅ Communication & Navigation

• Carry a fully charged phone and a spare battery pack
• Bring a paper map as a backup in case your phone fails
• Consider using a GPS watch with offline maps or a dedicated GPS device

✅ Do your research

• If it’s a trail you haven’t done before, ask the locals for intel and knowledge
• Reach out to local running, hiking or mountaineering clubs
• Check apps such as strava, wikiloc, gaiagps, alltrails etc but don’t rely solely on these as they do not give perspective with regards to experience. terrain, conditions etc
• Don’t go exploring a new trail with only one and a half hours of daylight
• Know your limits

✅ Make good decisions

• Be prepared to turn around. Sometimes we have to let go of the goal to reach the summit
• Sticking to a strict turnaround time, recognizing shifting weather conditions, or feeling fatigued are all valid reasons to abandon your goal and prioritize getting to safety
• Don’t make comparisons to other days or athletes
• Seeing runs shared by others on Strava or Instagram can make a specific goal time seem achievable. However, factors like weather, trail conditions, and altitude can significantly affect a runner’s performance on any given day.

✅ Emergency Preparedness

• Carry a basic first aid kit
• Pack a bivy sack or foil blanket for emergency shelter
• Bring a whistle and an emergency light or headlamp
• Have local emergency service numbers saved on your phone.  In Greece dial 112 for all emergencies

✅ Food & Water

• Pack extra food and water in case of delays or emergencies.

✅ Weather Readiness

• Check the detailed mountain weather forecast before starting
• Be prepared for sudden weather changes with moisture-wicking, insulating, and waterproof layers

✅ Footwear & Gear

• Wear trail running shoes with adequate grip for rough terrain
• Bring a headlamp or an extra light source in case of low visibility

✅ Safety Knowledge

• Know basic first aid (e.g., treating sprains, blisters, and hypothermia)
• Familiarize yourself with map reading and navigation techniques
• Understand how to react to wildlife encounters specific to the area

✅ Trail Etiquette & Environment

• Follow local trail guidelines and “Leave No Trace” principles
• Close gates behind you and respect other trail users

✅ Check-in Protocol

• Agree on a check-in time with your emergency contact

Stay safe and enjoy your mountain adventure!

Mountains offer an amazing opportunity for both training and adventure. With the right mindset and gear, they can provide runners with unforgettable experiences

Please feel free to reach out for advice on running and hiking trails in Crete and Greece   Contact Us
********************************************************************************

Ασφάλεια τρεξίματος στα βουνά

Τα βουνά προσφέρουν εκπληκτικό, προκλητικό και μερικές φορές επικίνδυνο έδαφος που δοκιμάζει δρομείς όλων των επιπέδων δεξιοτήτων. Ο απρόβλεπτος καιρός, τα κακοτράχαλα μονοπάτια και οι απομακρυσμένες τοποθεσίες τους απαιτούν προσεκτική προετοιμασία, κατάλληλο εξοπλισμό και ορθή κρίση.

✅ Ενημέρωση Σε Άλλους

• Ενημερώστε σε κάποιον τη διαδρομή σας και τον εκτιμώμενο χρόνο επιστροφής
• Μοιραστε πρόσβαση σε ενα Άτομο “Find My Phone” σε ένα έμπιστο πρόσωπο

✅ Τρέχουμε Σε Ομάδα

• Τρέχουμε πάντα με το λιγότερο, ιδανικά τρεις άτομους

✅ Επικοινωνία & Πλοήγηση

• Έχετε μαζί σας ένα πλήρως φορτισμένο κινητό και ένα εφεδρικό πακέτο μπαταρίας
• Φέρτε έναν χάρτη σε χαρτί σε περίπτωση που το τηλέφωνό σας αποτύχει
• Εξετάστε τη χρήση ενός ρολογιού GPS με offline χάρτες ή μιας αφιερωμένης συσκευής GPS

✅ Κάντε την έρευνά σας

• Εάν είναι ένα μονοπάτι που δεν έχετε ξανακάνει, ζητήστε από τους ντόπιους πληροφορίες και γνώσεις
• Απευθυνθείτε σε τοπικούς συλλόγους για τρέξιμο, πεζοπορία ή ορειβασία
• Ελέγξτε εφαρμογές όπως strava, wikiloc, gaiagps, alltrails κ.λπ., αλλά μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτές, καθώς δεν δίνουν προοπτική όσον αφορά την εμπειρία. έδαφος, συνθήκες κ.λπ
• Μην εξερευνήσετε ένα νέο μονοπάτι με μόνο μιάμιση ώρα ημέρας
• Γνωρίστε τα όριά σας

✅ Λάβετε καλές αποφάσεις

• Να είστε έτοιμοι να γυρίσετε. Μερικές φορές πρέπει να αφήσουμε τον στόχο για να φτάσουμε στην κορυφή
• Η τήρηση ενός αυστηρού χρόνου διεκπεραίωσης, η αναγνώριση των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών ή το αίσθημα κόπωσης είναι όλοι έγκυροι λόγοι για να εγκαταλείψετε τον στόχο σας και να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια
• Μην κάνετε συγκρίσεις με άλλες μέρες ή αθλητές
• Βλέποντας τα τρεξίματα που μοιράζονται άλλοι στο Strava ή στο Instagram μπορεί να κάνει έναν συγκεκριμένο χρόνο στόχο να φαίνεται εφικτός. Ωστόσο, παράγοντες όπως ο καιρός, οι συνθήκες του μονοπατιού και το υψόμετρο μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απόδοση ενός δρομέα κάθε μέρα.

✅ Προετοιμασία Έκτακτης Ανάγκης

• Έχετε μαζί σας ένα βασικό φαρμακείο πρώτων βοηθειών
• Πάρτε έναν σάκο έκτακτης ανάγκης (bivy sack) ή μια θερμική κουβέρτα
• Φέρτε μια σφυρίχτρα και ένα φως έκτακτης ανάγκης ή φακό κεφαλής
• Αποθηκεύστε τους αριθμούς έκτακτης ανάγκης στο τηλέφωνό σας.  Στην Ελλάδα καλέστε το 112 για όλα τα επείγοντα περιστατικά

✅ Τρόφιμα & Νερό

• Έχετε επιπλέον τρόφιμα και νερό σε περίπτωση καθυστερήσεων ή εκτάκτων αναγκών.

✅ Ετοιμότητα για Καιρικές Συνθήκες

• Ελέγξτε την αναλυτική πρόγνωση του καιρού πριν ξεκινήσετε
• Να είστε προετοιμασμένοι για ξαφνικές αλλαγές του καιρού με ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα, προσφέρουν μόνωση και είναι αδιάβροχα

✅ Υποδήματα & Εξοπλισμός

• Φορέστε παπούτσια ορεινού τρεξίματος με κατάλληλη πρόσφυση για ανώμαλο έδαφος
• Φέρτε έναν φακό κεφαλής ή μια επιπλέον πηγή φωτός για περιπτώσεις χαμηλής ορατότητας

✅ Γνώση Ασφαλείας

• Γνωρίζετε βασικές πρώτες βοήθειες (π.χ., αντιμετώπιση διαστρέμματος, φουσκάλες, υποθερμία)
• Εξοικειωθείτε με την ανάγνωση χαρτών και τις τεχνικές πλοήγησης
• Κατανοήστε πώς να αντιδράσετε σε περίπτωση συνάντησης με άγρια ζώα

✅ Εθιμοτυπία & Περιβάλλον

• Ακολουθήστε τους τοπικούς κανόνες μονοπατιών και τις αρχές “Leave No Trace”
• Κλείστε τις πόρτες πίσω σας και σεβαστείτε τους άλλους χρήστες του μονοπατιού

✅ Πρωτόκολλο Επικοινωνίας

• Συμφωνήστε σε έναν χρόνο επικοινωνίας με το άτομο έκτακτης ανάγκης σας

 

Μείνετε ασφαλείς και απολαύστε την περιπέτειά σας στο βουνό!

Τα βουνά προσφέρουν μια καταπληκτική ευκαιρία τόσο για προπόνηση όσο και για περιπέτεια. Με τη σωστή νοοτροπία και τον κατάλληλο εξοπλισμό, μπορούν να προσφέρουν στους δρομείς αξέχαστες εμπειρίες

Μη διστάσετε να απευθυνθείτε για συμβουλές σχετικά με μονοπάτια τρεξίματος και πεζοπορίας στην Κρήτη και την Ελλάδα Contact Us